Vol.39 健康増進ウォーキング（早歩きのススメ）
今回はウォーキングの効果をより高めると言われている早歩きのメリットや運動の際の注意点を解説していきたいと思います。
ウォーキング効果
・脂肪を燃焼させるダイエット効果
・生活習慣病の予防・ 改善効果
・ストレスを発散する効果など様々な
効果が期待されます
早歩きの効果について
・通常のウォーキングの中に早歩きを
入れることで太もも・お尻・すね・ふくらはぎの筋肉の活動が活発になり、よりウォーキングの効果を高めることができると言われています。
おすすめのウォーキング方法
ゆっくりとした歩きと早歩きを3 ～ 5 分おきに交互に行うインターバルウォーキングがおすすめです。早歩きのスピードは人それぞれ違うと思います。
目安のスピードは走る一歩手前のスピードまたは隣の人と会話しにくいくらいのスピードが早歩きの目安となります。インターバルウォーキングは4 ～ 5 セット、時間では30 分程度が目安です。
運動不足を感じている方は是非この機会にウォーキングを始めてみませんか!!
