Vol.57 食べて夏バテ知らずの体つくりを
なんとなく身体がだるいと感じる前に食事のコツを知り、夏を健やかに過ごしましょう。
なぜ夏バテするの？
食事の偏りによる栄養不足
冷たいものの食べ過ぎは胃腸の動きを弱め、食欲低下になりやすい
ビタミン・ミネラル消耗
汗と一緒に、代謝に不可欠なビタミンやミネラルが流出しやすい。
自律神経の乱れ
外の暑さと冷房の効いた室内の寒暖差で身体が疲れやすい。
積極的にとりたい「3つ」の栄養素
積極的にとりたい「3つ」の栄養素
| 栄養素 | 期待できる効果 | おすすめ食材 |
|---|---|---|
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ビタミンB1 |
糖質をエネルギーに変え、疲労を回復 | 豚肉、うなぎ、玄米、大豆製品 |
| アリシン | ビタミンB1の吸収率を高め、スタミナを持続 | 玉ねぎ、にんにく、長ネギ |
| クエン酸 | 披露物質の排出を促し、食欲を増進 | 梅干し、レモン、お酢、キウイ |
今日からできる！夏バテ対策のコツ
食事のコツとして、素麺などの単品メニューには豚しゃぶや納豆などを「ちょい足し」し、水分補給には体を冷やしすぎない常温の飲み物を選びましょう。旬の夏野菜も水分とミネラル補給に最適です。栄養の力を味方につけて、この夏を健やかに過ごしましょう！
この記事は2026年6月現在の内容です
