日本医療機能評価機構認定病院地方独立行政法人筑後市立病院

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外来担当医表

Vol.51 尿漏れ防止体操「骨盤底筋体操」をはじめましょう

咳やくしゃみをした時など、お腹に力が入った時に尿がもれる状態を腹圧性尿失禁といいます。

これは、妊娠・出産や加齢のほか、前立腺がんの手術などで、膀胱や尿道を支えている骨盤底筋が緩むことによって起こります。骨盤底筋のトレーニングで緩んだ筋肉を鍛えて、尿もれを予防・改善させましょう。

骨盤底筋トレーニング

トレーニングの写真

骨盤底筋のイメージ図

1セット内容

仰向けで両膝を立てて、息を吸いながら5秒間、骨盤底筋を閉める。
1セット内容 →息を吐きながら5秒間、骨盤底筋を緩める。(10回繰り返す)  →2~3セット繰り返す


◆骨盤底筋に力を入れるイメージ
 ・尿を止める ・膣を引き上げる ・お尻の穴をしめて引き上げる




引用・参考資料: 理学療法ハンドブック(1)健康寿命 P36-38 公益社団法人 日本理学療法士協会
理学療法ハンドブック(10)女性のライフステージP11-12 公益社団法人 日本理学療法士協会

この記事は2024年12月現在の内容です

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