Vol.15 秋に多い！？肩こり対策
秋になると肩こりが増えるとか・・・。昼と朝夕の気温差が大きいため筋肉がこわばり、
肩こりを感じる一因になるようです。お手軽ストレッチで筋肉をほぐしてスッキリしましょう。（監修：リハビリテーション室）
(1)肩の筋肉をほぐす
肩を引き上げて一気にストンと肩を落とす（3回）。
引き上げる時に息を吸い、落とす時に吐く。
(2)首の後ろのストレッチ
後頭部で両手を組み、ゆっくり前方に倒す。
背筋は伸ばしたまま行なう。
(3)首の横のストレッチ
手と逆の方の耳のあたりを押さえて、ゆっくり首を傾ける。
このとき肩が上がらないように。
(4)首まわし
ゆっくりと大きく回す。
あごで大きな円を描く。（左右行なう）
POINT
- 息を止めず、自然な呼吸を行なう
- 反動をつけずにゆっくりの伸ばす
- 10秒以上伸ばした状態を維持する
- 伸ばす筋肉を意識しながら行なう
- 無理をせず、出来る範囲で行なう
痛みがでたらすぐに中止してくださいね
運動不足は筋力低下につながり、冷えの原因となります。ウォーキングやスクワットなど、積極的に運動を取り入れましょう。また、肩や腰を冷やさない工夫（お風呂でゆっくり温まる、首にネックウォーマーやタオルを巻くなど）も大切ですね。
