Vol.54　股関節ストレッチ

　股関節のストレッチは、柔軟性を高めたり、姿勢を改善したり、腰痛や膝痛を予防する上でとても重要です。以下に股関節ストレッチ方法とその理由を紹介します。

股関節ストレッチ方法

(1)ももの内側の筋肉を伸ばしましょう

方法：両脚を横に開き、なるべく膝を伸ばすようにして前に手をつきます。
　　　身体を前にたおし、ももの内側の筋肉を伸ばします。
◆ストレッチの時間： 5～10秒
※息を吐きながら伸ばすようにしましょう。

(2)股関節の前の筋肉を伸ばしましょう

方法：片脚の膝を床につけ、骨盤を前に移動して股関節の前側（図の右
　　　脚）を伸ばします。上体を真っ直ぐにして、腰が反らないように
　　　注意します。反対の脚も交互に行います。
◆ストレッチの時間： 5～10秒
※バランスが悪いときはイスなどにつかまってもかまいません。

(3)おしりの筋肉を伸ばしましょう

方法：仰向けに寝て、片方の膝を胸に抱えるように引き上げ、お尻の筋
　　　肉を伸ばします。反対の脚も交互に行います。
◆ストレッチの時間： 5～10秒
※息を吐きながら引き上げるようにしましょう

どうしてこのストレッチが体にいいの？

❶股関節は全身の連動の要 

 ➡ 歩行・走行・立ち座りなど日常動作の中心。可動域が広がると運動効率アップ。

❷骨盤・腰・膝への負担が減る 

 ➡ 硬い股関節が原因で、腰痛・膝痛・姿勢不良が起きやすい。

❸血流改善・むくみ軽減

 ➡ 特に内転筋・臀部・腸腰筋をストレッチすることで下半身の循環がよくなる。

❹可動域が広がると怪我予防につながる

 ➡ スポーツや日常動作での無理な動きをカバーできる。

※引用文献：理学療法ハンドブック　シリーズ17　変形性股関節症　p.9-12

この記事は2025年9月現在の内容です