Vol.12 冬の運動不足を解消！お手軽ストレッチ
寒い季節はどうしても体を動かすのがおっくうになりますね。運動不足で身体がこわばってしまう前に、簡単な動きのストレッチを取り入れてみましょう。
ストレッチには体の緊張をほぐすだけではなく、心身のリラックス感をもたらしストレスを除く効果があります。おうちでのリラックスタイムにぜひどうぞ。 （リハビリテーション室）
お手軽ストレッチ
(1) 太ももの裏からおしりのストレッチ
左足は伸ばしたまま、右膝を両手で抱え込む。
余分な力が入らないように頭は浮かさない。
反対側も同様に行なう。腰痛の方は反対の膝を軽く曲げておくと痛みが出にくいです。
(2)腰からおしりのストレッチ
両膝を抱え込む。
両膝を抱え込むのが困難な方は太ももの裏から抱え込む。
(3) 体の横から腰、おしりのストレッチ
右の肩は床につけたまま腰を右にひねる。
反対側も同様に行なう。
上記の姿勢をとるのが困難な方は両膝を同一方向に曲げ、顔は正面を向ける。
※痛みが出たらすぐに中止してください
POINT
- 息を止めず、自然な呼吸を行なう。
- 反動をつけずにゆっくりと伸ばす。
- 10秒以上伸ばした状態を維持する。
- 伸ばす筋肉を意識しながら行なう。
- 無理をせず、できる範囲で行なう。
