Vol.17 呼吸法でストレス軽減
春は就職、進学、転居など、環境の変化が起きやすく、ストレス過多となる人が増える季節でもあります。身体や心の不調が続いたら要注意です。
呼吸法で気持ちを楽にしてみましょう。また、楽しいと思うことに目を向けたり、趣味に興じる時間を意識して取るのもおススメです。
10秒間呼吸・腹式呼吸
(1)自分にとって楽な姿勢で（いすの背に軽くもたれ、首は軽くうなだれる等）
(2)静かに目を閉じる
(3)吸っている息を全て口から吐き出す
(4)「1、2、3」で鼻から息を吸いながらお腹を膨らませる
(5)「4」で一旦止める
(6)「5、・・・9、10」で口から息を吐きながら、お腹をへこませる
(7)「(4)～(6)」を4～5回繰り返す
POINT
- 最後にじゃんけんの「グー」「パー」を繰り返したり、肘の屈伸や伸びなどを行なってください。（リラックス状態から体を覚醒させることを消去動作といいます）
- 自分にとって無理のない自然なリズムとペースを心がけましょう。
参考文献：山中寛・冨永良喜「動作とイメージによるストレスマネジメント教育 基礎編」
監修：筑後市立病院 臨床心理士 末次かほり
